心理卫生与心理辅导学习笔记 中小学生情绪卫生

一．发展性情绪卫生问题辅导
　要做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法，一方面，努力培养起积极的情绪状态；另一方面，则尽是把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。
　1.做情绪健康的人　
　情绪健康的人需具有15个共同的行为特点
　2.学会自我赞美
　3.自主训练法：自主训练法是德国柏林大学教授舒尔兹发现的一种方法。他的一条基本原理是“每个人都可以控制自己”。这种方法的步骤大致有3步：
　（1）静坐在椅子上，把北部轻轻地靠在椅子背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手在大腿上，两脚摆放在与肩同宽，全
脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。
　（2） 两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，扣除杂念，把注意力放在两手和两腿边缘部分，然后把注意力集中到手心。
心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”
　（3）逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。等两只手，两只脚都真的产生温暖感觉后，身体就会有一种飘
然的感觉，此时头部也会感到很清爽。
这种方法关键要做到持之以恒，使之更加熟练。
　4.合理宣泄法：以不伤害自己和他人的健康、不破坏社会道德生活的方式，把心理上积存的郁闷统统打发出来。可以直接宣泄也可以间接宣泄。
　5.呼吸调节法：通过深呼吸，使波动的情绪及时稳定下来。
　6.表情调节法：通过改变外部表情而相应改变内部的情绪。
二．适应性情绪卫生问题辅导
　1.沮丧
（1）表现：灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公和时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，自信心下
降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观，不能正确面对现实。
（2）辅导要点：①加强锻炼；②忙而不乱的生活锻炼固然非常重要，其实许多活动都能预防沮丧；③增进社交技能；④思想乐观；⑤突出自己的优势；⑥不背失败包袱；⑦增加愉快想象；⑧语言暗示诱导；⑨乐于助人；⑩扑进大自然。
　2.紧张前一单元fix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
　3.消沉
（1）表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心情烦躁，悲观、忧郁，有时还伴有生理上的反应。
（2）辅导要点：①寻找生活的目标；②增加与外界的交往；③忘记过去的挫折；④学会看事物的积极面；⑤多增加愉快的生活。
　4.急躁
　辅导要点：（1）加强计划性；
　（2）    事前做到自我暗示；
　（3）    加强素质训练；
　（4）    急躁时切记做到始终如一。
　5.冷漠
　辅导要点：（1）多交流；
　　　　　　（2）接触大自然；
　　　　　　（3）欣赏艺术；
　　　　　　（4）原感疗法：这是让人们接触到冷漠的点所造成的情感体验，通过或惊恐、痛苦，使压抑的情绪得到解放，从而在　
　　　　　　　　　　　　　心理上得到某种程度的治疗的一种方法。
　　　　　（5）幽隔疗法：在尽可能减少外界刺激的情况下，让心理活动轻松而不约束地自由进行。隔绝与外界的一切接触，使一　　　
　　　　　　　　　　个冷漠的人把压抑在内心的矛盾释放出来，并进一步地认识自我和理解他人，激发交际需求，从而消除冷漠。
　6.愤怒
　辅导要点：（1）情境转移法
　　　　　　（2）理智控制法
　　　　　　（3）评价推迟法
　　　　　　（4）目标升华法
　7.嫉妒
　辅导要点：（1）要善于取他人之长，补自己之短；
　　　　　　（2）要走出自我狭隘的小圈子，做个聪明人；
　　　　　　（3）要建立起自我丰富的内涵。
　8.厌倦
　（1）表现：对整个世界感到不满或厌烦，想自杀，什么事都不想做；不理解生活是什么，对生活的意义感到迷惑，找不到自己的位置，失去自我同一感，莫名地焦虑、矛盾和情绪消沉。
　（2）辅导要点：①帮助其认识到厌倦是许多处在青春期的朋友们都会不同程度产生的情绪，这是人心理发展过程中的一个必经阶段；②找一个适合自己的情绪发泄方式；③学会准确地表达自己的感受，有效地寻求帮助；④培养自己辩证思维的习惯，学会在任何情境中、任何心境下努力寻找有利因素。
　9.忧愁
　10.抑郁
　（1）表现：少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐、忧心忡忡，对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心，遇事总往坏处想，认为自己是不幸的人和不受欢迎的人。
　（2）辅导要点：①主动寻求他人帮助；②学会达观；③淡泊名利；④助人为乐；⑤建立心理防御机制；⑥体育疗法；⑦仪表保持整洁、增强自信心。
　11.情绪不稳定
　（1）表现：不善于控制和调节自己的情绪，常受不良情绪所左右，大喜大怒、大悲、急躁；做事不分青红皂白、不顾及后果；自卑、孤独、灰心；学习、工作效率下降。
　（2）辅导要点：①将不良情绪的能量发泄出去；②理智地消解不良情绪；③将不良情绪遗忘或转移掉；④采取自我鼓励法、语言暗示法、请人引导法、环境调节法等具体方法。